真名子 極（まなこ きわみ）– Author –

なんとなく時間がすぎていく、と思う？生きているという実感がない？ もしかして、いつもこんなふうじゃないかい？ ごはんを食べながらテレビを見たり。歩きながら音楽をきいたり。ゲームしながら話したり。毎日いそがしいよな。 でも、一度でいい。 〜ながら、を、やめてみよう。 ひとつのことだけをするんだ。 たとえば。ごはんを食べる。一心に。かむ。あじわう。のみこむ。口の筋肉が動く。味覚に感じる。今、食べている自分。生きている。確かにそう感じられる。 なんでもいい。なにかひとつのことをしてみよ...

心がぎゅっと痛むとき。時間がたつのを待とう。 眠れないほどつらいとき。日にちがすぎるのを待とう。 もう生きていけないと思うとき。大丈夫。必ずよくなる。ただなおるのを待っていればいい。 時が、日にちが、年月が、やさしくそっと、いやしてくれる。 心の傷にとてもよくきく万能薬。それは、「日にちくすり」とよばれている。 ずっと昔から、たくさんの人を治してきた、実績ある薬だよ。

たくさん泣いたね。 泣いた分だけ、軽くなっただろう？ そしたら、スキップしていこう。 今日も、笑って、泣いて、また笑って。 いつだって、せいいっぱいのきみだから。 きみのこと、ずっと見ていたいって思うんだよ。

君の一番近くにいて。 君を誰よりも知っていて。 君のことを大好きだけれど、ときには大嫌いにもなる。あまりにも近くにいるからね。 顔も見たくないって思うことだってあるかもな。 でも、決して離れない、ずっと一生そばにいる。君を誰よりわかってくれている人。 それは、君だよ。君のことを、誰より大事に思っているのは、君自身だ。 君が、君の一番のファンで、一番の理解者で、一番の友達なんだよ。 いいところも、悪いところも、優れたところも、残念なところも、自慢したくなるようなところも、隠したいと...

今日、生きよう。もぐらのように。ひたすらにほりつづけ、前にすすもう。きっとその先においしい食べ物がある。カタバミの花のように。ふまれるほど、強くなって、太陽にむかって精一杯伸びて、花を咲かせよう。 猫のように。誰のことも気にしない。するどい爪で身を守る。安全な場所を知っている猫のように、今日を生きよう。

気持ちと身体は、つながっている。 ストレスがたまると、病気になる。病気になると、気持ちもダウンする。 気持ちは目に見えないけれど、身体なら見える。気持ちをコントロールするには、身体をつかえばいい。 身体の中で、特に気持ちに大きな影響を与えるのは、命に関わる内臓だ。ところが、そういうとても大事なところは、自分の意思で、動かすことができないんだよ。 意識して、心臓を止めたり、できるかい？消化の速度を速めたり、ゆっくりしたりできないよな。内臓は、意識して動かすことはできない。 けれど...

心の中に不安があるとき。なんとかして、なくしたいと思う。 将来への不安。お金の不安。身体の不安。人間関係の不安。 考えれば考えるほど、心はみだれ、苦しくていたたまれなくなってくる。 どうすれば不安をなくせるだろうか。 とても効果的な方法がある。 不安をなくそうとするのを、やめる。 不安をそのままにしておく。いつもここに、あるままに。 ぽつんとふくれた虫刺されあとみたいに。見たら気になって、かきむしってしまう。でもほうっておけば忘れてしまう。見たら、気になる。だから、そのままにして...

今日のことを、いつか思い出すよ。 今日これから過ごす一日は、いつか未来に思い出す、二度と戻れない過去の一日。 今日の喜びも悲しみも、いつか思い出すだろう。 決して取り戻せない、過去の一日として。 未来が過去になるまえに。 今日を生きよう。後悔のないように。

簡単なことだ。 行動を変えればいい。行動が変われば結果が変わる。結果が変われば未来が変わる。きみは自分の運命を変えることができる。 もっとも小さな行動で、もっとも大きく変化するには、毎日のルーティンを変えるのがいい。 まずは毎日していることを書き出してみよう。 歯みがき、顔を洗う、トイレ、シャワーを浴びる、服を着る、コーヒーを飲む、スマホ、コンビニに行く、朝から晩までいろんなルーティンがあるはずだ。 ひとつ、どんなことでもいいから変えてみる。 小さなことでいい。たとえば、朝のパ...

迷ってるとき、うまくいかないとき、どうすればいいかわからないとき。 その気持ちを、言葉にしてしゃべってみる、といい。 自分は今、どう感じているのか？何ができなくて、何ができるのか？何をしたくて、何をしたくないのか？自分がどういう状態なのか？ そんなの分かってるって思うだろう？でも、「思ってる」のと、「話す」のとでは全然違う。 そう、最初はうまく言葉が出てこないかもしれない。でも、話しているうちに、「見えて」くる。自分が、どういう状態なのか。自分のことが見えてくる。見えたら、少...