真名子 極（まなこ きわみ）– Author –

生きていくのは、大変だ。しんどいことも、つらいこともある。泣きたくなるときも、生きているのがつらくなるときもある。誰だってある。そういうとき、どうやって乗りこえればいいと思う？ガマン？　ちがうちがう！ガマンしすぎたら、病気になってしまうよ。 弱音をはこう。「つらいよ〜、しんどいよ〜、くるしいよ〜」と言っていいんだよ。 はずかしい？まわりに迷惑がかかる？きらわれちゃう？ それは、間違った弱音のはきかただ。 じゃあ、正しい弱音のはきかたとは？ ・相手を選ぶ誰かれかまわず、「つらい〜...

夏休みになったら、毎日いつも会う人に会えなくなる。クラスメイトにも、先生にも。 だから。いつも会えない人に、会いに行こう。おじいちゃんおばあちゃん、おばさんおじさん。いとこ。遠くに住む友達。 なかなか会えない何かに会いに行こう。動物園の動物。水族館の魚。美術館の絵。 夏休みだから会える、誰かや何かに、会いに行こう。きっと、最高の夏休みになるよ！

うまくいっているときは、そのままでいい。よい結果は、今のままでＯＫという意味だから。 もし、何かが、うまくいかないとき。問題がおきたときも。変わらなければいけないというサインだ。 人は、基本的に「変わりたくない」生き物なんだよ。だってそのほうが、めんどくさくないからね。 変わらないままで、いくらがんばっても、いくら気をつけても、たとえうまくいきそうに思えても。変わらなければまた、もどってしまう。 勇気を出して！ うまくいかないときは、変えてみる。毎日の習慣を変える。行く場所を変...

ご飯食べられて、すごいね。着がえできて、えらいね。はみがきできて、よかったね。 なんでもないことで、たくさんほめられると、「自信」が育つ。「自分はできる」と信じる気持ち。自分自身を大切に思う気持ち。 テストで良い点をとったから、じゃなく。競争に勝ったから、でもなく。何でもない小さなことをほめられて育つと、何もしなくても、何の理由がなくても、自分は大切だと思えるようになる。 ほめてもらえなかった人も大丈夫。今から、自分で自分をほめよう。 着がえできて、すばらしい。トイレにいけて...

「あの人はずるい」と思う人は、ゼロサムゲームの世界を生きている。ゼロサムゲームとは、全員の取り分が決まっていて、誰かが得すれば、誰かが損する、そういう仕組みだ。40人のクラスで、40コのトマトを分ける。ひとりじめする人がいたら、食べられない人がいる。あの人が得すれば、自分が損する。自分が得すれば、誰かが損するけれど、それは見ないふりをする。なんとかして、勝ち抜けようと思う。得する人は、全員、敵だ。 人の成功を喜べる人は、プラスサムゲームの世界を生きている。プラスサムゲームとは、...

友達が欲しいから。話すのが苦手なのに、話し上手にならなくちぃけないって思っていないかい？みんなを笑わせる、面白いトークが出来なくちゃって。もちろん、そういう人はモテるし、人気者だよ。でもね。本当に必要とされる人は、「聞き上手な人」なんだよ。人は誰でも「自分の話を聞いて欲しい」んだ。聞いてくれる人が、求められているんだよ。ただ聞けばいいわけじゃない。自分の話を、目をかがやかせて、楽しそうに、喜んで聞いてくれる人。聞き上手な人。「話し上手な人」は目立つけれど、みんなが本当に求...

心がざわつくとき。不安で苦しいとき。落ちこんでしまったとき。心を整える瞑想をするといい。 「自分の今この瞬間」に集中する「マインドフルネス」という瞑想法がオススメだよ。いろんなやり方があるけれど、一番簡単なのを紹介しよう。 食べるマインドフルネスだ。どんな食事でもいい。ご飯を一粒一粒、麺なら１本１本、汁のひとしずくずつを、ゆっくり、じっくり味わって食べる。それだけだよ。食べることだけに集中するんだ。今この一口の、歯でかむときの固さ、やわらかさ、甘さ、塩かげん、とろみ、舌ざわ...

イジメは許さない。ウソもズルもいけない。公平でなくてはいけない。反則、不正、悪事はあってはならない。理想を持つのはいいことだ。 けれど、現実の世界はどうだ。イジメがはびこり、ウソつきと、ズルいヤツばかり、反則、不正、悪事をするものが得する、不公平な世の中。そんな中で理想を語ることが、だんだん、バカバカしくなってくる。理想なんてありえない、だったら、もうどうでもいい、と思ってしまうかもしれない。 理想の世界か、堕落した現実か。そんなふうに極端に考えてはいけないよ。 この泥水のよ...

のぞむ結果をえるために、行動するのは正しい。問題は、どのくらい行動すればいいかって、とこだよな。 試験に合格したいから、勉強する。○キロやせたいから、運動する。○○な自分になりたいから、努力する。 行動してうまくいくときもあるけれど、いくらがんばってもうまくいかないときもある。その方法が自分に合っていないのかもしれない。がんばる方向性が間違っていることもある。 まずは、３日続けてみよう。３日続けられたら、自信がつく。 ３週間続けてみよう。その方法が正しいなら、変化を感じるころだ。...

ほめ上手は、みんなに好かれる。誰だって、ほめられたらうれしい。 おべっかや、ごきげんとりじゃないよ。心から本当に、すごい、すばらしいと思う気持ちを、ちゃんと言葉にして相手に伝える。簡単そうに見えるけれど、なかなかむずかしい。大げさになったり、逆に遠慮しすぎて気持ちが伝わらなかったり。それにほめるのも、ほめられるのも、結構、恥ずかしい。 でもやっぱり、ほめられたらうれしい。自分もうれしい。だから、ほめ上手になろう。そのために。まずは、自分自身をほめる練習をしよう。 今日、自分は...