心がざわつくとき。
不安で苦しいとき。
落ちこんでしまったとき。
心を整える瞑想をするといい。
「自分の今この瞬間」に集中する「マインドフルネス」という瞑想法がオススメだよ。
いろんなやり方があるけれど、一番簡単なのを紹介しよう。
食べるマインドフルネスだ。
どんな食事でもいい。
ご飯を一粒一粒、麺なら１本１本、汁のひとしずくずつを、ゆっくり、じっくり味わって食べる。
それだけだよ。
食べることだけに集中するんだ。
今この一口の、歯でかむときの固さ、やわらかさ、甘さ、塩かげん、とろみ、舌ざわり、そのぜんぶを、口の中で味わう。
ゆ〜っくり、ゆ〜っくり食べる。
おしゃべりできないから、１人のときがいい。
しゃべりながら、誰かと楽しく食べることも大事だよ。
でもたまには、食べながら瞑想してみよう。
今ここにいる確かな実感が得られる。
心が、おだやかに落ちついて、すうっと整っていく。
