なにか困ったことがあったときに役立つテクニックがある。
友達とケンカしたとき。
学校に行きたくないとき。
ムカつくとき。
目に見えない気持ちや感情を、数字で表してみるんだ。
なんともない、ふつうのときを０とする。
最悪最凶、もうムリ！っていうのを、１０とする。
今の気分は、０から１０の間のどのくらいだろう？
友達とケンカしたとき。
ケンカしてないふつうのときの気持ちが０だ。
もうムリっていうのが１０だ。
結構つらいなら８くらいかな。
１０の半分くらいだったら、５だ。
それよりは少し平気なら、３かな。
学校に行きたくない気持ちも数字にしてみよう。
もうムリが１０。
行きたくない気持ちはどのくらいだろう？
数字にすると、「そっか」って思う。
「なるほど」って思う。
「自分って今、こんななんだ」って思う。
なんだかムカつくときも。
へこんでるときも。
イライラするときも。
数字にすると、自分をちょっと離れたところから見ることができる。
そうすると、少しだけラクになる。
本当が見えてくる。
人にも説明しやすくなる。
助けを求めやすくなる。
おぼえておくと、きっと役にたつよ！
