心と気持ちを数字で表してみる

なにか困ったことがあったときに役立つテクニックがある。
友達とケンカしたとき。
学校に行きたくないとき。
ムカつくとき。

目に見えない気持ちや感情を、数字で表してみるんだ。

なんともない、ふつうのときを0とする。
最悪最凶、もうムリ!っていうのを、10とする。
今の気分は、0から10の間のどのくらいだろう?

友達とケンカしたとき。
ケンカしてないふつうのときの気持ちが0だ。
もうムリっていうのが10だ。

結構つらいなら8くらいかな。
10の半分くらいだったら、5だ。
それよりは少し平気なら、3かな。

学校に行きたくない気持ちも数字にしてみよう。
もうムリが10。
行きたくない気持ちはどのくらいだろう?

数字にすると、「そっか」って思う。
「なるほど」って思う。
「自分って今、こんななんだ」って思う。

なんだかムカつくときも。
へこんでるときも。
イライラするときも。

数字にすると、自分をちょっと離れたところから見ることができる。
そうすると、少しだけラクになる。
本当が見えてくる。
人にも説明しやすくなる。
助けを求めやすくなる。

おぼえておくと、きっと役にたつよ!

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この記事を書いた人

「フリースクールの先生をしてる、マナコだ!
28歳! 独身! 男!
言いたいことはひとつだけだ!
オレの生徒は、死なせない!
なにがあっても! 絶対に!
君ももちろん、オレの大事な生徒だ!」

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